- カップルを見ると落ち込むのはなぜ？
- 羨ましい・イライラする気持ちの正体は？
- この状態から抜け出す方法は？
こういった疑問に答えます。
街やカフェで幸せそうなカップルが目に入るたび、「どうして自分だけ一人なんだろう」と気持ちが沈んでしまう。誕生日やクリスマスが近づくと、その回数がさらに増えていきますよね。
こんなことで落ち込む自分が心が狭いのではないか、と責めてしまう方もいるかもしれません。
そこで本記事では、500名以上を成婚に導いた結婚相談所Presiaの現役カウンセラーが、カップルを見て落ち込む心理と3つの解決策を徹底解説します。
この気持ちをどうにかしたい方は、ぜひ最後まで読み進めてみてください。
カップルを見ると落ち込む・羨ましいのは、あなただけじゃない
結論から言うと、独身の方がカップルを見て落ち込むのは、ごく自然な反応です。なぜなら、他人と自分を比べる機能は人間にもともと備わっているからです。
結婚相談所Presiaが婚活経験のある男女300名に行ったネット調査では、結婚への焦りを感じ始めた年齢として25〜29歳が39.3%、30〜34歳が24.0%を占めました。合わせると6割以上が、34歳までに焦りを感じ始めています。
つまり、あなたが感じている気持ちは特別なものではありません。同じ気持ちを抱えながら、表に出さずに過ごしている人が周りにもたくさんいます。
私が代表カウンセラーを務める結婚相談所Presiaにも、「友人の結婚式の帰りに涙が止まらなくて、それがきっかけで来ました」という方がいらっしゃいます。落ち込むこと自体は、前に進みたい気持ちの裏返しだと思っています。
独身がカップルを見て落ち込む・イライラする3つの心理
落ち込むときとイライラするときでは、実は働いている心理が違います。
▼3つの心理
- 自分にないものを見せられて、欠けている感覚が強まる
- このままだと将来も一人だという不安が刺激される
- 努力しても手に入らない不公平感が、怒りに変わる
落ち込むときに働いているのは、比較によって自己評価が下がる仕組みです。相手が幸せそうなほど、自分に足りない部分がくっきり見えてしまいます。
一方でイライラするときは、少し違う感情が動いています。うらやましさが行き場を失って、怒りの形に変わっている状態です。自分では努力しているつもりなのに結果が出ないとき、この反応は強く出ます。
どちらも自分の性格が悪いから起きるわけではありません。むしろ強く反応するのは、それだけ本気でパートナーを求めている証拠だと考えてください。
こうした気持ちが日常的に続く場合、原因が交友関係の狭さにあることもあります。一人暮らしで寂しい時の対処法３選を先に試すと、感情の波が落ち着く場合があります。
カップルを見て落ち込むときの解決策3選
今日から実行できる対処法を3つご紹介します。
解決策①：予定をパツパツに入れる
考える余白をなくすのが、最も即効性のある方法です。
落ち込みが強くなるのは、たいてい手持ち無沙汰な時間だからです。何もしていない時間ほど、思考は自分に不足しているもののほうへ向かいます。
- 気が置けない友人と会って話す
- 新しい副業にチャレンジしてみる
- 気になっていた映画やドラマを一気見する
- 図書館や自習室にこもって資格の勉強をする
趣味がなくても構いません。家事でも散歩でも、体を動かす予定が入っていれば十分です。夜に考え込んでしまう方は、早めに寝てしまうのもひとつの手でしょう。
解決策②：カップルがほぼいないエリアで遊ぶ
見なければ落ち込みようがない、というのは意外と有効な発想です。
意志の力で気にしないようにするより、視界に入れない環境を選ぶほうが確実だからです。
- ドライブ（密室なので他人が気になりません）
- 個室居酒屋やカラオケ（物理的に視界に入りません）
- 銭湯やサウナ（男女で分かれています）
遭遇をゼロにはできませんが、回数を減らすだけでも心の消耗はかなり変わります。SNSで友人の投稿が目に入るのがつらいときは、一時的にアプリを削除してしまうのも選択肢です。
解決策③：最高の恋人を作る（ために動く）
避けて過ごす方法は対症療法なので、いずれ限界が来ます。
カップルがいない場所を選び続けても、根本の原因である「自分にパートナーがいない状態」は変わらないからです。
- 異性目線で清潔感を身につける
- 理想の体型になるまでダイエットする
- 習い事や読書をして知識や教養を身につける
すぐに結果が出なくても構いません。動き始めた時点で、落ち込む時間そのものが減っていきます。
羨ましさをゼロにするには、あなたが最高のカップルになるしかない
この感情が完全に消えるのは、あなた自身にパートナーができたときだけです。
理由はシンプルで、羨ましさは「相手が持っていて自分が持っていないもの」に対して生まれる感情だからです。自分が同じものを手にすれば、比較する対象そのものがなくなります。
出会い方には、大きく3つの選択肢があります。日常のなかで自然に出会う方法、マッチングアプリを使う方法、結婚相談所を使う方法です。
自然な出会いを狙うなら、同年代が集まる習い事や社会人サークルが有力でしょう。共通の話題があるぶん会話が続きやすく、関係も発展しやすい環境です。具体的な場所は、社会人におすすめの出会いの場10選で整理しています。
見た目を重視して相手を選びたい場合は、会員数No.1のペアーズのようなマッチングアプリが向いています。ただし競争は激しく、選ばれない経験が続くと、かえって落ち込みが強くなる点には注意が必要です。
結婚を前提に考えているなら、結婚相談所の選び方５ステップ解説を押さえておくと、自分に合う形式が見つかります。
将来を見据えたパートナーを見つけるなら、結婚相談所Presia
ここまで読んで、「動いたほうがいいのは分かるけれど、また傷つくのが怖い」と感じた方もいるかもしれません。
結婚相談所Presiaなら、相手全員が結婚を前提に活動しているので、真剣度の温度差で傷つくことがありません。遊び目的の相手が入り込めない仕組みだからです。
カウンセラーが間に入るため、断られた理由も曖昧なままになりません。何を変えれば次に進めるかが毎回わかる状態で活動できます。
直近1年で退会された302名のうち、163名は婚約が決まっての退会でした。成婚率は54.0%で、平均すると約7ヶ月で相手が決まっています。
落ち込む気持ちを我慢して、明るく振る舞い続ける必要はありません。今つらいということだけ話しに来ていただければ、そこから一緒に考えます。
まずは、いまのご自身がどう見られているかを知るところからで構いません。婚活ランク表なら5分で確認できます。
来年のクリスマスは、羨ましがる側でなくてもいいはずです。