- 一人暮らしが寂しくて泣くのは変？
- 友達がいない社会人はどうすれば？
- 寂しさを根本から解決するには？
こういった疑問に答えます。
仕事から帰って真っ暗な部屋の電気をつけた瞬間、理由もなく涙が出てくる。社会人にもなって泣くなんて、と自分を責めていませんか？
そこで本記事では、500組以上のカップルを成婚に導いた結婚相談所Presiaの現役カウンセラーが、一人暮らしが寂しい社会人のための対処法5選を徹底解説します。
精神論で片づけず、国の調査データと、現場で伺ってきた声の両方からお伝えします。最後まで読み進めてみてください。
もくじ
社会人なのに、一人暮らしが寂しくて泣くのはおかしい？
結論から言うと、一人暮らしが寂しくて泣くのは、おかしいことではありません。
なぜなら、20代・30代は全世代のなかで最も孤独感が強い年代だからです。
内閣府の調査では、孤独感が「しばしばある・常にある」と答えた人は20歳代で7.4%、30歳代で6.0%と、他の年代を上回りました。
▼内閣府調査でわかった孤独感の実態
- 孤独感がある人は全体の約4割（しばしば・常に4.3%／時々15.4%／たまに19.6%）
- 年代別では20歳代7.4%、30歳代6.0%が最も高い
- 孤独感に影響した出来事の2位は「一人暮らし」で18.8%
- 同居人がいない人は9.0%、いる人は3.4%と約2.6倍の差
注目したいのは、孤独感に影響を与えた出来事として「一人暮らし」を挙げた人が18.8%と2番目に多かったことです。1位の「家族との死別」に次ぐ順位でした。
同居人の有無で孤独感に約2.6倍の差があり、影響した出来事の2位に「一人暮らし」が挙がっています。数字だけで因果を断定はできません。ただ、一人暮らしという環境と孤独感が結びついていることは、国の調査でも確認されている事実です。少なくとも、あなた個人の心の弱さとして片づけられる話ではありません。
私が代表カウンセラーを務める結婚相談所Presiaでも、「こんなことで泣く自分が情けない」とおっしゃる方は本当に多いです。でも数字を見れば、同じ気持ちの方が何百万人といらっしゃいます。まず、自分を責めるのをやめて大丈夫ですよ。
一人暮らしが寂しくて涙が止まらないのは、スピリチュアルなサイン？
結論から言うと、スピリチュアルな意味を求めたくなる気持ちは自然ですが、まず確認したいのは心と体の状態です。
スピリチュアルの世界では、涙が止まらない状態を「魂が成長する過渡期」「波動が変わる前触れ」などと解釈します。こうした考え方が心の支えになるなら、否定する必要はありません。
ただ、涙には説明のつく要因が先にあることも知っておいてください。日光を浴びない生活や睡眠不足、生理前のホルモンバランスの変化でも、理由もなく涙は出ます。「今は変化の時期なんだ」と受け止めながら、体のリズムを整えることは並行して進めて大丈夫です。
ひとつだけ、気をつけてほしいことがあります。眠れない・食欲がない・気分の落ち込みが2週間以上つづいているときは、寂しさではなく心の不調のサインかもしれません。受診先は心療内科または精神科で、初診は3割負担で2,500〜4,000円ほどです。
初診まで待つ間に話したいときは、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）や、よりそいホットライン（0120-279-338／24時間・無料）が使えます。相談することは弱さではなく、体調を崩したら病院に行くのと同じことです。
社会人が一人暮らしで寂しく感じるシーン7選
寂しさは、ふとした瞬間に襲ってきます。社会人の一人暮らしでとくに多い7つの場面を挙げます。
体調不良のとき
熱を出して動けないのに、水も薬も自分で買いに行くしかない瞬間ほど、一人暮らしの現実を突きつけられる場面はありません。実家にいた頃なら、誰かがおかゆを作ってくれました。
38度の熱でフラフラになりながらコンビニまで歩き、部屋に戻って一人で薬を飲むことになります。このタイミングで「もしこのまま倒れたら、誰も気づかないかもしれない」と考えてしまう人は少なくありません。
ただ、このシーンは事前の準備でかなり軽くできます。元気なうちに、次の4点を揃えておいてください。
▼元気なうちに揃えておく4点（合計1,500円ほど）
- 経口補水液（500ml×2本）
- 解熱鎮痛剤
- レトルトおかゆ・ゼリー飲料（3食分）
- 冷却シート・体温計
これがあるだけで、熱が出た日にコンビニまで歩く必要がなくなります。あわせて、ネットスーパーとオンライン診療のアプリを、元気なうちに住所や決済の登録まで済ませておくのがおすすめです。39度の熱を出しながら新規会員登録をするのは、現実的に不可能だからです。
判断に迷うほど症状が重いときは、#7119（救急安心センター）に電話すれば、救急車を呼ぶべきかを看護師が24時間判断してくれます。今のうちにスマートフォンへ登録しておきましょう。
休日に丸一日誰とも話さなかったとき
土日に予定がなく、気づけば一度も声を出していない日は、想像以上に精神へ響きます。平日は仕事で人と話すぶん、その落差が際立つからです。
カーテンを開けないまま夕方になっていた、という経験がある方も多いのではないでしょうか。誰とも約束がないと、生活のリズムそのものが崩れていきます。
夜になって「今日は何をしていたんだろう」と振り返ったとき、急に虚しさがこみ上げてきます。
在宅勤務で、一日中誰とも会話しなかったとき
通勤がなくなると、人と顔を合わせる機会まで一緒に消えます。在宅勤務は強制的な人との接点を奪うため、孤独を加速させやすい働き方です。チャットのやり取りはあっても、声を交わす機会はゼロという日が続きます。
内閣府の調査では、スマートフォンの使用時間が7時間以上の人ほど孤独感が高いという結果も出ています。画面越しのつながりだけでは、寂しさは埋まりにくいようです。
出社していた頃は雑談で気が晴れていたことに、家で働き始めてから気づく人が多い場面です。
クリスマスや年末年始に、ひとりで過ごすとき
世の中が家族や恋人と過ごしている空気のなかで、一人だけ取り残された感覚になる時期です。SNSを開けば、楽しそうな写真が並びます。
とくに年末年始は、帰省する同僚を横目に「自分には帰る理由も、待つ人もいない」と感じやすくなります。街の華やかさが、そのまま自分の静けさを際立たせます。
普段は平気でも、この時期だけは涙が出るという方は珍しくありません。
玄関を開けたら真っ暗で、「おかえり」がないとき
朝出たままの状態で、部屋が静かに待っています。誰もいない部屋に「ただいま」を言う相手がいない瞬間は、日常のなかで最も寂しさを感じる場面のひとつです。
仕事で嫌なことがあった日ほど、この落差はこたえます。話を聞いてもらえれば流せることも、一人だと頭のなかで何度も繰り返してしまいます。
玄関で座り込んでしまった経験がある方は、決して大げさではありません。
友人の結婚式や出産報告が続き、取り残された気がするとき
20代後半から30代にかけて、友人の結婚・出産報告が重なる時期は、自分だけ止まっているような感覚に襲われます。祝福したい気持ちと焦りが同時に湧いて、自己嫌悪に陥ります。
「おめでとう」と返信した直後にスマートフォンを置いて黙り込んでしまったり、式に出席して心から祝ったのに帰り道の電車で急に涙がこみ上げてきたり。そんな経験をした方は少なくありません。
祝う気持ちは本物なのに、部屋に戻ると涙が出てきます。この感情に戸惑う必要はありません。
この生活があと何十年続くのかと想像してしまったとき
友人の報告が続いたあとにやってくるのが、この先を想像したときの不安です。「この生活が10年後も20年後も続くのか」と考えた瞬間、寂しさは将来への恐怖に変わります。今日一日なら耐えられても、その積み重ねを想像すると足がすくみます。
体調を崩したときや、誕生日を一人で迎えたときに、こうした思考は訪れやすくなります。老後の自分がふと頭をよぎる方もいるでしょう。
この不安は、今日一日をどう過ごすかとは別の話なので、切り分けて考えて大丈夫です。
7つのうちいくつ当てはまっていても、あなたが弱いわけではありません。一人暮らしという環境が、誰にでも起こす反応なんです。ここまで読んで苦しくなった方は、この先を今日読み切らなくて大丈夫ですよ。
一人暮らしが寂しい社会人の対処法
寂しさは根性では解決しません。最初の4つは今日の寂しさをやわらげる方法、最後の1つは「この生活があと何十年続くのか」という将来の不安に答える方法です。
▼5つの対処法（負荷の軽い順）
- 朝日を浴びる（0円・今日から）
- 運動する（週2回30分）
- 家にいる時間を減らす（今週末から）
- 人と会う場をつくる（月数千円）
- パートナーを探す（無料相談から）
対処法①：朝に日光を浴びて、セロトニンを整える
気分の安定に関わるセロトニンは、朝の光を浴びることで分泌が促されます。寂しさで気分が沈んでいるとき、まず整えたいのは心ではなく体のリズムです。
やることは単純で、起きたらカーテンを開け、15分ほど日光を浴びるだけです。ベランダに出る、一駅分歩いて出勤するなど、生活に組み込める形で構いません。
在宅勤務の方はとくに、意識しないと一日中日光を浴びない生活になります。朝の15分が、その日の気分を左右します。
対処法②：運動や筋トレでメンタルを安定させる
運動には抗うつ効果があることが、厚生労働省の情報サイトでも紹介されています。気分の落ち込みに対して、広く勧められている方法です。
ただし、寂しさへの対策として考えるなら、選び方にコツがあります。一人で黙々とやるより、グループレッスンなど人と一緒に体を動かすほうが、寂しさには効きやすいというのが現場での実感です。
同じジムに通うなら、マシンで一人で完結させるより、スタジオプログラムに参加するほうが理にかなっています。体も整い、人との接点も生まれる一石二鳥の選択です。
対処法③：家にいる時間そのものを減らす
真っ暗な部屋にいる時間が長いほど、気持ちは沈んでいきます。だからこそ、寂しさを感じる場所にいる時間を物理的に減らすのが、もっとも手っ取り早い対処法です。
カフェで本を読む、図書館で作業する、銭湯に行くなど、目的は何でも構いません。人の気配があるだけで、孤独感はやわらぎます。
おすすめは、行きつけの店を1つ作ることです。顔を覚えてもらい「今日は早いですね」と声をかけられる関係ができると、それだけで社会とのつながりを感じられます。
対処法④：習い事・社会人サークルで、続く関係をつくる
社会人になってから友達ができないのは、人柄の問題ではありません。学生時代は「同じ場所に毎週いる」という条件が自動で用意されていたのに対し、社会人はそれを自分で作らないと手に入らないからです。
探し方は3つあります。①市区町村の広報誌やサイトの「生涯学習講座」欄（月2,000〜3,000円と最も安く、一人参加が前提）②社会人サークルの検索サイト③趣味系なら、まちの教室の単発体験から始める方法です。
選ぶ基準は「月2回以上、同じ曜日に開催されるもの」です。単発イベントでは関係が続きません。参加者の多くは一人で申し込んでいるので、「一人だと浮くのでは」と心配する必要はありません。
内閣府の調査では、社会活動に特に参加していない人が50.6%を占めていました。裏を返せば、参加するだけで人とのつながりを得やすくなります。
対処法⑤：将来を見据えたパートナーを作る
今日の寂しさより重いのは、「この生活が10年後も続くのか」という想像です。この将来の不安には、日光も運動も答えを出せません。
内閣府の調査では、気軽に話せる相手がいない人の孤独感は24.5%、いる人は2.7%でした。ここで言う相手は、友人でも同僚でも構いません。ただ、友人には「熱を出した夜に来て」とは頼めません。友人関係は、結婚・転勤・出産で少しずつ間隔が空いていきます。
10年後も同じ密度で隣にいる前提を置ける相手は、生活を共にするパートナーだけです。だから、サークルとパートナー探しは二者択一ではありません。サークルは今日の孤独を、パートナーは10年後の孤独をやわらげます。
恋人がほしいだけならアプリでも構いません。ただ、寂しさの正体が「10年後も一人かもしれない」という不安なら、恋人では解けにくいでしょう。
結婚相談所では、全員が独身証明書を提出したうえで結婚を前提に活動し、交際は数か月で結論を出します。「付き合って3年、結婚の話が出ないまま30代後半」という消耗が、構造的に起こりにくい場所です。
寂しさの正体が「この先もひとりかも」という不安なら
今日すぐ動く必要はありません。ただ、寂しさの中身が将来への不安だった場合に備えて、選択肢だけ置いておきます。
日光も運動も、今日の夜をやわらげる確かな手段です。そのうえで、寂しさの奥に「この先もずっと」という不安があるなら、その部分だけは今日の工夫では届きにくい領域になります。
内閣府の調査では、同居人がいない人の孤独感は9.0%、いる人は3.4%でした。約2.6倍の差を生んでいるのは、性格でも努力量でもなく「帰る家に誰かがいるかどうか」という一点です。
ここで正直にお伝えしておきます。結婚すれば孤独が消えるわけではありません。相手がいても会話のない家庭は一人暮らしより苦しい、という声も私たちは聞いてきました。一人で生きる選択が間違いだとも思いません。
だからこそ、寂しさが強いときほど「誰でもいいから早く」にならない仕組みが要ります。カウンセラーが第三者として間に入るのは、あなたの寂しさが判断を急かしていないかを、外から確認するためでもあります。
結婚相談所Presiaは、創業以来500組以上のご成婚を見届けてきました。カウンセラーが1対1で、お相手探しから交際、結婚まで伴走します。
無理に前向きにならなくて大丈夫です。今は何も決められない、という状態のままカウンセリングに来られる方もたくさんいらっしゃいます。話すだけ話して、やっぱりやめます、で構いません。
「一人の夜がつらい」「そろそろ本気で結婚を考えたい」という方は、無料カウンセリングで、今の気持ちを話してみてください。
寂しさを我慢し続ける必要はありません。今日は何も決めなくて大丈夫です。
