- 婚活で「ぽっちゃり」は何キロから？
- 太ってる男性・女性は、婚活で不利？
- デブこそ結婚相談所がいいって本当？
こういった疑問に答えます。
体型に自信がなく、「太っているから婚活はうまくいかない」と始める前から諦めかけていませんか？体重を理由に婚活を先延ばしにすると、その間に年齢だけが進んでしまいます。
そこで本記事では、600名以上を成婚に導いた結婚相談所Presiaの現役カウンセラーが、ぽっちゃり体型の人が婚活で結果を出す方法を徹底解説します。
見た目にコンプレックスがある男性も女性も、ぜひ最後まで読み進めてみてください。
婚活で「ぽっちゃり」は何キロから？
婚活でぽっちゃりと見られやすいのは、BMI25以上がひとつの目安です。日本肥満学会が、BMI25以上を「肥満」と定めているからです。
BMIは「体重kg÷（身長m×身長m）」で計算します。身長ごとの目安は、次のとおりです。
| 身長 | 標準体重（BMI22） | BMI25になる体重 |
|---|---|---|
| 150cm | 49.5kg | 56.3kg |
| 155cm | 52.9kg | 60.1kg |
| 160cm | 56.3kg | 64.0kg |
| 165cm | 59.9kg | 68.1kg |
| 170cm | 63.6kg | 72.3kg |
| 175cm | 67.4kg | 76.6kg |
| 180cm | 71.3kg | 81.0kg |
たとえば身長160cmなら64kg、身長170cmなら約72kgで、BMIは25に達します。日本肥満学会は、BMI22を最も病気になりにくい標準体重としています。
ただし、婚活でのぽっちゃりに決まった基準はなく、受け取り方は人それぞれです。同じ体重でも、服装や姿勢しだいで見た目の印象は大きく変わります。
顔立ちまで気になっている男性は、ブサイクは結婚できない時代なのかを知ると、体型と顔のどちらから整えればいいかがはっきりします。
ぽっちゃり体型は婚活で不利？
ぽっちゃり体型は、婚活ではやや不利です。ただし、結婚相手の対象から外れるわけではありません。男女別に見ていきましょう。
ぽっちゃり女性
ぽっちゃり女性でも、男性の約半数は結婚相手の対象になると答えています。結婚相談所Presiaが2026年1月に20〜50代の男性200名に行ったネット調査では、ぽっちゃり女性が対象になると答えた人が48.0%でした。
一方で、結婚相手の女性として避けたい体型の1位も「ぽっちゃり」で、65.5%にのぼります。ややぽっちゃりが理想と答えた男性は8.5%でした。
▼ぽっちゃり女性が結婚対象になる魅力（男性200名・上位3つ）
- 性格：22.0%
- 笑顔・愛嬌：17.5%
- 清潔感：13.5%
体型だけで判断されるわけではなく、性格や笑顔で選ばれる余地は十分にあります。
ぽっちゃり男性
ぽっちゃり男性も、女性の4割以上からは結婚相手の対象として見られています。女性がぽっちゃり男性に最も求めているのは、清潔感です。
結婚相談所Presiaが同じ2026年1月に、20〜50代の女性300名に行ったネット調査では、ぽっちゃり男性が対象になると答えた人は44.0%でした。避けたい体型の1位は「ぽっちゃり」で、67.0%です。
▼ぽっちゃり男性が結婚対象になる魅力（女性300名・上位3つ）
- 清潔感：33.0%
- 経済力：15.0%
- 価値観・金銭感覚：13.3%
汗やにおい、服のしわなど、自己管理が甘そうに見える点を減らせば、印象は変えられます。
体型で不利になるのは事実ですが、半数近くの異性は体型だけで相手を外していません。性格や清潔感で、十分に挽回できますよ。
ぽっちゃりが婚活を成功させるコツ
ぽっちゃり体型で婚活を成功させるコツは、写真、申し込み、会ってからの雰囲気の3つを整えることです。来島美幸が、ぽっちゃり女性が婚活でやるべきことをYouTubeで解説しました。
着痩せする服で写真を撮る
プロフィール写真は、着痩せして見える色の服で撮りましょう。婚活では、まず写真を見て会うかどうかが決まるからです。
紺や深い緑など濃い色の服は、体を引き締まって見せます。来島美幸は、紺色のワンピースを着て、婚活用のプランがあるフォトスタジオで撮影することをすすめています。
お見合いにも、写真と同じ服で行くのがおすすめです。写真と実物の印象がそろい、会った瞬間にがっかりされるのを防げます。
自分から積極的に申し込む
相手からの申し込みを待たず、自分から積極的に申し込みましょう。ぽっちゃり体型は、写真の段階で選ばれにくいことがあるからです。
ただし、手当たり次第に申し込むと断られ続け、気持ちが折れてしまいます。自分と釣り合う相手に絞って申し込むのがポイントです。
どの相手が釣り合うかは、自分では判断しにくいものです。担当のカウンセラーに相談すれば、申し込む相手を客観的に選べます。
笑顔と愛嬌で印象を残す
会ってからの印象を決めるのは、体型よりも話しているときの雰囲気です。笑顔で大きくうなずき、相手が話しやすい空気を作れば、体型の印象は薄れていきます。
男性200名の調査でも、ぽっちゃり女性が対象になる魅力に、性格や笑顔・愛嬌を挙げた人は合わせて約4割です。
結婚相談所Presiaでは、身長158cm・BMI28の女性が、笑顔とリアクションを意識する練習を重ね、活動開始から4ヶ月で成婚しました。お相手は「明るくてよく笑う姿に惹かれた」と話していました。
写真、申し込み、会ってからの雰囲気。この3つを整えれば、体型に自信がなくても結果は変わっていきますよ。
「デブ」と言われる人こそ、結婚相談所がおすすめな理由
体型に自信がない人ほど、結婚相談所で婚活するのがおすすめです。結婚相談所のプロフィールには体重も載るため、体型を知ったうえでお見合いを受けてくれた相手と会えるからです。
会ってから体型でがっかりされる心配が少なく、話したときの印象で勝負できます。
ダイエットしてから婚活を始めようと、先延ばしにするのはおすすめしません。体重は努力で減らせても、年齢は戻らないからです。
都内住み20代後半の女です。
体型に自信がありません。正直太っていると自分では思っています。。
ダイエットを先に頑張ってから結婚相談所に入会するか、先に婚活を頑張るか悩んでいます。
子供が欲しいので、あまり時間はないと思っています。
太っていたら結婚相談所での出会いは厳しいですか？
引用：Yahoo!知恵袋
IBJの成婚白書2024年度版では、女性の成婚率は29歳以下で36.4%、35〜39歳で30.3%、40〜44歳で22.5%と、年齢とともに下がっていきます。婚活とダイエットは、並行して進めましょう。
結婚相談所Presiaでは、カウンセラーがプロフィールの写真選びからサポートします。2026年1月1日から10月1日までに退会された250名のうち、129名は婚約が決まっての退会でした。成婚率は51.6%で、平均すると約7ヶ月で相手が決まっています。
無料カウンセリングで、体型の悩みも含めて、そのまま話してみてください。
体重を理由に諦めず、今日から結婚に向けた一歩を踏み出しましょう。